O que compõe minha rotina hoje

• Whey Protein: uso para me ajudar a bater minha meta diária de proteínas e melhorar minha recuperação muscular. Como treino com frequência e tenho foco em hipertrofia e definição, ele facilita muito manter minha alimentação alinhada com os meus objetivos.
• Creatina: é um dos suplementos que considero indispensáveis. Uso para melhorar força, desempenho nos treinos, recuperação muscular e manutenção de massa magra. Também sinto diferença na disposição e na energia do dia a dia.
• Vitamina D: levo muito a sério por conta da saúde hormonal, imunidade e metabolismo. Quando a tireoide não funciona perfeitamente, pequenos desequilíbrios afetam energia, humor, força e até composição corporal.
• Vitamina C + Zinco: uso como suporte imunológico e antioxidante. O zinco também tem um papel importante na saúde hormonal, além de ajudar cabelo, unhas e pele.
• Ômega 3: entrou na minha rotina pelo suporte anti-inflamatório e metabólico. Ajuda na recuperação muscular, saúde cardiovascular, concentração e equilíbrio geral do organismo.
• Biotina & Colágeno: fazem parte do meu cuidado com cabelo, pele e unhas. Como já enfrentei queda de cabelo relacionada às alterações hormonais e da tireoide, hoje priorizo muito mais esse cuidado de dentro para fora.
• Selênio: é um suplemento importante para mim por causa do hipotireoidismo. Ele participa diretamente da conversão hormonal da tireoide e ajuda no funcionamento adequado do metabolismo.
• Magnésio: impacta várias áreas ao mesmo tempo: recuperação muscular, relaxamento, qualidade do sono, disposição e funcionamento intestinal. Pequenos detalhes fazem diferença quando o objetivo é ter um corpo saudável e funcionando bem de verdade.

"Pra mim, suplemento bom é aquele que tomo com critério — não o que está em promoção no influenciador."

E o mais importante pra mim: nada disso substitui comida de verdade, sono e treino. Na minha rotina, suplemento é a cereja do bolo — não o bolo.